biceps i triceps

OK Zmiana. Postanowilem ulozyc sobie trening na mase na ok 2 miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga [...]

POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni (4serie)b]12-10-8=8 progresja cięzaru(+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4(serie) 15-12-10=10 progresja cięzaru - rozpiętki 3x10 dobrze - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki) ok Ale gdy poręcze [...]

[...] powoli by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric delikatnie) Wtorek - barki + biceps Środa + brzuch i aeroby Czwartek - nogi i tric ostro Piątek - klata i bic ostro I weekend brzuch aeroby w domu. Postaram się dodać górki nowe tylko niema kto mi zrobić [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno [...]

Kur... nogi w sobotę rób. Dla mnie nie pasuje, że klata i barki razem no i plecy + kaptury. Kaptury to bardzo mała partia. Brzuch 4xmax. Możesz też russian twista robić, wzniosy nóg. Ja bym widział: klata+triceps, plecy+kaptury+biceps, nogi+barki. W jakiś dzień jeszcze przedramiona.

[...] Trochę ciężkawo klatka ciężka, nogi (siady jeszcze cięższe) Spróbuj "CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/" Na początek ciężkie nogi, potem lżejszy bok barku, na koniec tricepsik i brzuszki. SOBOTA: KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI Na wypoczęciu ciężko klatka, potem dopompować przód barku i wypoczęty biceps. Na koniec łydka i do domu jeść

Dzięki wielkie zmodyfikowałem ten plan i teraz wygląda on tak: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co [...]

[...] TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) (grzbiet) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (biceps) 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia [...]

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] łączona: wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej 3/10 (e-k) przenoszenie 3/10 (k) - wyciskanie sztangielek wąsko na ławeczce 3/10 (k) - buterfly 3/12 (k) 2.biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2/12 (k) - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4/10 (k) - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

Biceps, triceps, barki. Czas 45min plus rozgrzewka. Pierwsza seria brak skupienia, rozkojarzenie...od 2 tak jak powinno być, "rzeczywistość" przestała istnieć:->. Istniało tylko tu i teraz czyli powtórzenie8-). Wszystko dokładnie w miejsce gdzie miało wejść. A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerwa90 A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 [...]

Klatka-Przedramie Rozpiętki-rozgrzewka 3serie15powt Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-10 Wyciskanie sztangi skos 3-10 Rozpiętki 3-10 Wyciskanie hantli 3-10 Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3-20 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4-15 Skręty nadgarstków nadgarstków chantelką 4-15 Barki-Grzbiet Wyciskanie sztangi za karku [...]

[...] na drabince (2 x 15) - podnoszenie kolan do klatki wisząc na drabince (2 x 20) - brzuszki skośne 20 razy na każde biodro (4 serie) - brzuszki proste (4 x 50) 2. dzień: biceps, triceps, przedramię - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (4 x 12, 10, 10, 8) - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (4 x 10) - prostowanie rąk z uchwytem wyciągu [...]

[...] damskie normalnych bym nei dała rady zrobić aeroby 20 min.-rower do tego brzyszki 3 serie po 30 powtorzen skłony w bok z hantlem-to cwiczenie na skosy prostowanie przedramion na wyciągu, i uginanie..(na biceps, triceps) suwnica 18-40kg, 20-40kg,20-50kg 3 serie z szeroko rozstawionymi nogami i 3 serie z nogami do przodu wysuniętymi

Od dziś zaczynam następną fazę. Faza 2 (4 tyg) Pn –klatka/ramiona (Heavy weights) Wt- nogi( Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) [...]

[...] Ty... Dietę wrzuć na potreningu, bo nic tu nie widać. Wypełnij proszę ankietę działową, żeby informacje były wypunktowane i czytelne. Trening sugeruję fbw. Rozdzielanie na biceps triceps nie ma u Ciebie większego sensu. Ze zdjęć sylwetki wynika, że masz braki w umięśnieniu, trochę tkanki tłuszczowej, ale nie kwalifikuje się to pod redukcję. [...]

Zaczne od końca, napewno efekty beda lepsze bo miesnie nie rosna podczas treningu a regeneracji, a gdy cwiczysz np. klate 2 razy w tygodniumiesnie nie maja sie kiedy zregenerowac i lipa nie ma przyrostow. Stosowanie w chwili obecnej napewno da lepsze efekty niz stosowanie ktorys miesiac pod rzad progresji. Pozatym nikt nie powiedzial ze nie mozna [...]